20分钟跳绳可以减肥吗？大家是否在吃的狂欢同时也会为上升的体重而苦恼。相信很多人都尝试过各种运动以达到塑身效果。

跳绳具有较高的健身价值，从运动量来说。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。研究证实,跳绳可以减肥。

1、跳绳是简单易行的减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示[文],跳10分钟,每分钟跳140次的运动效[章]果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你[来]减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同[自]时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得[湖]到充分的锻炼。

跳绳它简单易行,有多种花样,可繁可简,[南]随时随地可以做,一学就会,男女老少皆宜[长]。而且不受天气影响,特别是在秋冬气温较[沙]低的季节可作为健身运动,只要一根绳子就[中]能达到减肥的目的。

2、跳绳具有较高的健身价值

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑[医]30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可[康]谓耗时少、耗能大的有氧运动。研究证实,[复]跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症[理]、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、[疗]失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病[培]。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有[训]放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的[学]心理健康。

3、跳绳有助于塑造优美曲线

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里[习],消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有[网]弹性,既能翘臀又能瘦腿。而且可以将腿部[文]、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉[章]。据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食[来]欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、[自]平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵[湖]活性、协调性。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。