下面是人们最常犯的几种。

关于大学里十分流行的提腿屈伸

误区：提腿屈伸的气力练习可以消除腹部多[文]余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

单独区域的练习是不可能达到这种效果的。[章]固然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和气力[来]，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。[自]

除了做腹部练习以外，你需要配合全身的气[湖]力练习往进步身体整体肌肉的密度，同时需[南]要完整的心脏练习计划来消耗身体内的脂肪[长]和卡路里（心脏练习可以选择小跑或者快走[沙]，至少一周5天，每次30分钟）。

不要忘记练习一定要有健康的饮食相辅，而[中]且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传[医]基因也是有影响的。

关于褒贬不一的仰卧起坐

误区：仰卧起坐对于腹部练习不是特别安全[康]或者说不是很有效。

在臀部肌肉并不参与这项气力练习的情况下[复]，仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉[理]的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家[疗]WayneWestcott博士针对负面[培]批评解释道：我们建议臀部收缩肌过紧，背[训]部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐。[学]

由于他们很可能会由于臀部收缩肌的原因而[习]使仰卧起坐的效果不明显，并且致使身体情[网]形更糟。但是事实上，尽大多数人是可以把[文]仰卧起坐作为好的腹部练习方式的。

要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈[章]伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐[来]，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但[自]需要达到的幅度和次数不能偷工减料。

例如仰卧起坐，需要将身体提到几乎是直坐[湖]的姿势。假如颈部感到疼痛，可以在颈后放[南]一只枕头做支撑。

关于是否天天都做练习的疑问

误区：假如想拥有结实平坦的腹部，需要天[长]天做腹部练习，一旦松懈，小肉肉又会长回[沙]来。

固然腹部肌肉有韧性上的上风，不会像其他[中]部位肌肉在大量练习后发生较大变化，而且[医]轻易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以[康]休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体练[复]习师建议，请在一周非连续的四天中做腹部[理]练习。

关于腹部练习摆在所有练习的第几位

误区：应该在所有形体练习的最后做腹部练[疗]习。

有些说法是正确的，比如把大部分气力放在[培]一次练习的前半部分。假如你想做下蹲或者[训]多种肌肉组织的练习，

比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的练[学]习，大部分情况是最后做腹部练习比较合适[习]，由于这样在你练习计划中主要部分是气力[网]充足而有效的。

另一方面，大多数专家都以为，实在你什么[文]时候想做腹部练习，就什么时候开始。总把[章]腹部练习放在最后的题目在于，你通常已经[来]用完练习计划的时间和体力，于是腹部练习[自]就不了了之了。

关于多少次练习才能够见效

误区：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以[湖]短期消除，因此需要做上百次的重复练习才[南]能见到效果。

相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的[长]确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂[沙]肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳[中]效果的要领，是使用正确的方式，慢节奏、[医]有控制的运动。

假如练习方式得当，超过两到三组每组重复[康]25次的练习是尽对没有必要的。质量远比[复]数目重要。知道的错误就不要再犯，希看大[理]家都早日减肥成功。