夏季如何减肥最有效?现在人们的生活水平渐渐提高了，人们的经济条件也越发富裕，就产生了一中吃好睡好的心理态度，这样久而久之导致人们的身体越来越胖，肥胖的危害很多，不仅影响身体的健康而且会导致很多疾病的产生。所以很多人都在找寻减肥的办法。那么有没有简单的减肥瘦身操呢?今天就给大家推荐一些。

一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。

一、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，[文]平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折[章]再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手[来]手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚[自]打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左[湖]脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部[南]的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止[长]。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到[沙]地面为原则，上下算一次，共做50次。4[中]、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起[医]，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，[康]此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操1、双脚并拢，双肩放松，[复]左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直[理]，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约[疗]夹5分钟即可，此运动可紧实臀部

臀部紧实操三、美腰俏臀操1、身体直立，[培]双腿伸直并拢，双手插腰。2、膝盖微弯，[训]肚子用力往前挺，停留2秒钟。3、双腿伸[学]直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒[习]钟。

美腰翘臀操4、将臀部往右边摆动，右脚拉[网]直，左脚微弯，停留2秒钟。5、同样动作[文]，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，[章]让腰与臀同时运动。四、屁股走路操1、坐[来]在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧[自]。2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀[湖]上。

通过以上的介绍想必大家已经对简单的减肥[南]瘦身操有了一定的了解，无论多么简单的运[长]动都会有减肥的功效，不过这就要坚持才能[沙]达到效果了。如果只是3分钟的热度，之后[中]就放弃的话是没有任何效果啦。

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