很多胖MM开始减肥时都采用节食减肥的方法，但是很多多MM会发现，在减肥期间自己减少了食量，但是却发现体重没减下来反而越来越重了，这是为什么呢?为什么吃得少却越来越胖呢?今天让小编来告诉你吃得少却胖的四大原因，一起来看看吧。
一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
1、婴儿时期BMR最高。
2、20岁之后BMR与年龄成反比，女性[文]囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的B[章]MR较男性低6-10%，在BMR低下的[来]情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存[自]，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂[湖]，大腿。
因此提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐[南]更有效的减肥方式。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食[长]，占10，二活动，占20，三是基础代谢[沙]率，占了60~70。所以基础代谢率是消[中]耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，[医]与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率[康]比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按[复]摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
二、活动量降低，少吃也少动
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然[理]停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了[疗]，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，[培]少吃也少动，结果还是瘦不下。青少年活动[训]量大，虽然吃的多但体重仍可维持，一旦生[学]活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量[习]不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处[网]消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度[文]囤积。
那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天[章]要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意[来]能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽[自]量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速[湖]与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量[南]的热量。
三、体质的差异
动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-[长]碱性体质。
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多[沙]阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低[中]落。
2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故[医]在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。[康]
四、饮食习惯的偏差
1、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来[复]不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减[理]少，故能将热量降低。
所以我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，[疗]每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后[培]的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过2[训]0分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠[学]闲地进食。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代[习]人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造[网]成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下[文]慢性疾病和发胖就发生了。
3、进食的程序
中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭[章]菜(0.5hrs)→水果。以避免过度集[来]中进食。
4、为了减肥不吃早餐
很多人误以为不吃早餐就可以减掉脂肪，所[自]以饿着肚皮去工作。其实不吃早餐反而会令[湖]你的脂肪比例更高，当你没吃早餐时上午工[南]作精神状态不好且会消耗掉你身体的蛋白质[长]，而晚上又大吃一顿或吃很多零食，从而摄[沙]入很多热量，但你已经不休息工作了，所以[中]身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来[医](7000卡路里约存贮为1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不[康]仅瘦不下来还可能胖更多。
5、少吃正餐，却多吃了点心or宵夜
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了[复]晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的[理]啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。
说起来很简单的道理，可是却很容易被我们[疗]忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶[培]茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是bo[训]dy要告诉你的事实是，这些食物的热量都[学]真的很惊人。这也就是为什么营养师总是叮[习]咛我们三餐定时吃的重要性，可以避免吃下[网]一些有得没有的高热量食物。
6、有一餐没一餐打乱饮食规律
一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，[文]能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，[章]会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这[来]个时候身体的自我保护机制就会被启动，结[自]果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能[湖]量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及[南]备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而[长]先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来[沙]越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦[中]不下来了。
7、睡前3～4小时吃东西
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你[医]已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下[康]最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内[复]的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂[理]肪通通囤积在身体里啦。
睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这[疗]样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内[培]变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对[训]时间，才可以让体重有效率的down下来[学]。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既[习]可消耗热量，入睡也更快。
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