其实减肥很容易，关键是要掌握方抓住黄金减肥时间，抓住最佳减肥时间做对应的事情，可以让你瘦身的效果事半功倍。下边小编就为你整理了身体各个部位塑形的黄金时刻，丰胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切变的再简单不过。

1.利用睡眠前，拉伸颈脖，人显得更清瘦

医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当[文]作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前[章]做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，[来]身体能得到有效地伸展。

“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉[自]和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗[湖]伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在[南]观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其[长]实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚[沙]睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前1[中]5分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈[医]就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉[康]，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起[复]到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦[理]苗条。

“脖颈运动操”的练习方法

首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢[疗]转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然[培]后还原。左右重复20次。然后头部后仰，[训]用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大[学]力往下，停留片刻，重复20次。再将身体[习]俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面[网]平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬[文]高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙[章]壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移[来]动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站[自]立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。[湖]

2.利用起床时，让胳膊变长些

伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过**的[南]一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸[长]腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，[沙]的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展[中]度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的[医]懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉[康]到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15[复]-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接[理]近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在[疗]你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，[培]每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”[训]到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果[学]最好。

3.利用月经前2天，让**变大

传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩[习]师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。[网]美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康[文]学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但[章]不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经[来]痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周[自]围做过度按压，就不用担心健康问题。由于[湖]月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会[南]有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用[长]原因，你会感觉自己的**在月经期“膨胀[沙]”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩*[中]*，还可为**塑形、升级你的Bra。

4.利用月经期间，让毒素少一些

女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比[医]细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能[康]分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变[复]，帮身体有效排毒，让身体苗条，皮肤润滑[理]。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身[疗]体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝10[培]00毫升水十分必要。

另外，在月经期间身体敏感度比平时高15[训]%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体[学]新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定[习]要注意力度，不要太重，让身体压力增大。[网]

5.正确的走姿，让腰部变细些

不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧[文]的赘肉?不用担心，只要学会适当拉长腰部[章]长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦!

学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走[来]路时，你要注意以下要点：一要上体笔直，[自]下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，[湖]两肩向后舒展，这样脊椎骨才显得挺拔有力[南]。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受[长]力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说[沙]明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也[中]处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变[医]得苗条颀长。

6.利用运动后，让双腿变长些

经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度[康]。对一个成年人来说，他在中等强度的有氧[复]运动后，腿会比平时长一点，这是因为运动[理]使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆[疗]经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打[培]胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将[训]大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一[学]双更修长的美腿。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。