肚子上厚厚的赘肉，再美的衣服也穿不出效果。想要减肚子，让你的小蛮腰重现天日?下面给你分享6个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实!

一、多喝水

多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含[文]热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢[章]能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效[来]果。

根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，[自]要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少[湖]要300~500cc才能达到有效帮助。[南]

二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法来瘦小腹[长]

学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道[沙]蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂[中]肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。

三、瘦小腹运动瑜珈操

此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱[医]住，再将腿拉拢到胸前。

2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然[康]后屏住呼吸的同时上身抬起。

3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩[复]全身。左右交替做5次以上。

四、瘦小腹肚皮穴道按摩法

准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液[理]置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓[疗]画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。[培]

肚皮按摩法第一步：揉

大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中[训]指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐[学]方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之[习]间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮[网]肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以[文]脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方[章]、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈[来]☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，[自]提高体内养份和营养的运输效率。

肚皮按摩法第二步：抓

从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓[湖]起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后[南]腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作[长]有助于腹部脂肪颗粒的排出。

肚皮按摩法第三步：捏

用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉[沙]开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛[中]感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积[医]。

五、多吃高纤食物吃出平坦小腹

1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。

2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，[康]苹果促进肠胃蠕动。

3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空[复]时间，易产生饱腹感。

4.竹笋：高纤维、低热量。

5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收

6.香菇：含有高量的多样性纤维。

六、多动臀部有助瘦小腹

经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如[理]果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时[疗]也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到[培]瘦腰腹的效果。

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