秋日健康减肥七步走

订立目标

把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天[文]都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，[章]向着这个目标前进。

更新食谱

入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来[来]了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控[自]制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，[湖]还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的[南]食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这[长]些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳[沙]水化合物、高蛋白的标准。

补充蛋白质

虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是[中]要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃[医]一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋[康]白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱[复]腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制[理]热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪[疗]生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。[培]

每餐减少100卡路里

当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长[训]胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证[学]摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快[习]速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微[网]减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能[文]享受美食，又不容易发胖。

良好的睡眠习惯

在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠[章]是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，[来]但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保[自]证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更[湖]好地休息。一项在2011年由美国心脏协[南]会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女[长]性第二天会比平时（睡9小时）多摄入平均[沙]329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列[中]的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让[医]你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的[康]休息和调整。

把握好运动时间

如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工[复]作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便[理]的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里[疗]看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作[培]息习惯是需要打破的。

如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可[训]能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行[学]。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所[习]以与其在“有空的时候去健身”，不如在健[网]身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不[文]同的优先级?

??维方式。把一周的运动时间规划好。

做一个记录剪贴板

你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的[章]减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划[来]完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等[自]。一方面明确自己的理想和目标，另一方面[湖]又向自己展示了自己的健身成果，让你更有[南]信心地坚持下去。

想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改[长]变，比如说，在中午多吃一份蔬菜之后再开[沙]始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者[中]不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”，而[医]是回家做一些简单的运动。改变了生活中一[康]些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻[复]松松地健康瘦下来。

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