减肥其实并不难，关键你要掌握对的方法，有些人怎么都瘦不下来，有些人轻松就瘦了，这是为什么呢?那是你在走减肥的弯路，在减肥的道路上挣扎着，其实，日常生活中，注意一些基本减肥常识并且坚持做到，不知不觉就会瘦下来的哦，下面就一起来看看日常14个减肥小常识。

一、关于“吃”的减肥常识

“不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似[文]乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零[章]食而在午饭时吃得更多。但是，一下子吃太[来]多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子[自]。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易[湖]积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这[南]样会更有效果。

1.咀嚼非常重要

感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过[长]咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于[沙]吃零食而造成卡路里的过多摄取。

2.进食过快是肥胖的一大原因

进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人[中]有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八[医]分饱是非常重要的。

3.吃东西不一定都要“咀嚼30次”。

虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，[康]但是没有必要特意这样做。根据食物的不同[复]需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到[理]正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。

4.注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入[疗]。

食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸[培]收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。[训]食物纤维中的王者是黑木耳。

5.多喝水!水当然是0卡路里的

只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥[学]的作用。“喝过多的水会引起浮肿”的说法[习]是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。[网]

6.边进食边干其他事对身体不利

边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激[文]变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来[章]的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。[来]

7.酸奶有减肥效果。

酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食[自]品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的[湖]作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果[南]的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。

二、关于“运动”的减肥常识

8.柔韧性非常重要

肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动[长]作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变[沙]少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂[中]肪难以在肌肉积聚。

9.睡前做伸展运动可放松身心

通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环[医]更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心[康]情，提高睡眠质量。

三、关于“季节和时间”的减肥常识

10.夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么[复]是冬天?

虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其[理]实并非如此。冬天，身体为了保持体温会自[疗]动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗[培]身体能量。

11.要减肥就要趁早上

只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟[训]也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。[学]做简单的伸展运动就会很不错。

12.同样是进食，不吃早饭吃夜宵的人，[习]和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果[网]是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭[文]进食较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易[章]瘦的体质，因为能量消耗率很高。

四、关于“睡眠”的减肥常识

13.睡眠少容易胖

有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其[来]他人相比，肥胖概率高近2倍。

14.早上睡“回笼觉”会变胖

早上如果睡了“回笼觉”，会打破身体的正[自]常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡[湖]路里量也会有少很多。

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