你为什么还是腹部便便 腹部赘肉难减的10个原因

从错过失眠时间到遗传因素，还有不少导致腹部赘肉——心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者，可能顽固存在甩脱不得的原因。

甩掉大肚腩很重要，不仅仅是因为虚荣心。[文]多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕[章]器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪[来]）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一[自]些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食[湖]和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄[南]增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首[长]。来看看下面10个腹部脂肪难减的可能原[沙]因。

1、年龄增大

随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生[中]变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正[医]常运转所需的热量减少。除此之外，女性还[康]要应对更年期。“如果女性在更年期体重增[复]加，那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里[理]兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?[疗]詹森说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体[培]酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以[训]较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女[学]性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程[习]做斗争。请继续往下看。

2、锻炼不当

每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，[网]但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“[文]你需要做体重和心血管相结合的训练。”克[章]利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。[来]力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂[自]肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过[湖]拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。[南]”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。[长]帕顿建议每周做250分钟中等强度或12[沙]5分钟高等强度的锻炼。

3、吃太多加工食品

“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，[中]还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加[医]人体内炎症。”帕顿说。“腹部脂肪与炎症[康]有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部[复]脂肪的能力。”天然食品，诸如水果、蔬菜[理]和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而[疗]正在防止腹部脂肪增长，帕顿说。

4、没吃对脂肪

身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应[培]。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心[训]中）的高摄入量于内脏脂肪增加有?

??联，帕顿说。另一方面，单一

不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和[学]特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-[习]3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪[网]鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食[文]用对身体有好处。但帕顿说任何脂肪食用过[章]量会增加热量摄入量，并导致体重增加，因[来]此要食用健康脂肪要节制。

4、锻炼强度不够

为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。[自]发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上[湖]一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的[南]腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。（实[长]际上，低强度锻炼总是一成不变。）“你需[沙]要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更[中]多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目[医]的。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉[康]尔说。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴[复]。如果这听上去挺恐怖，那么可以这么想：[理]短时间内燃烧更多脂肪。

5、锻炼项目不对

一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部[疗]肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的[培]运动不是可怕的仰卧起坐。“看不到腹部肌[训]肉减掉。”吉尔说。相反，她建议做些利用[学]腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位[习]的功能锻炼。“这些锻炼用到较多肌肉，因[网]此当运动时脂肪燃烧率会较高。”她说道。[文]平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目——它[章]不仅锻炼到核心肌肉，还能锻炼到手臂、腿[来]部和腿部肌肉。

6、有压力

时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来[自]源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂[湖]肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压[南]力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部[长]分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加[沙]身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高[中]的可体松水平与较多内脏脂肪有关。

7、睡眠不足

如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的[医]美国人中的一员，则有种简单的减腰围的方[康]法：增加睡眠。一项历经16年对7000[复]0位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少[理]的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小[疗]时的人高出30%。国家卫生研究院建议成[培]年人夜里睡到7到8小时。

8、苹果体型

迦叶波医生说，如果你腰部比臀部和腿部容[训]易长肉，那么你就是苹果体型。这一遗传体[学]质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不[习]可能。

9、生病

如果你的睾丸激素水平过高——会引起多囊[网]卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减[文]肥。“如果你是苹果体型且超重，最好去看[章]一下医生。”迦叶波医生说。因为你有可能[来]是前驱糖尿病患者或糖尿病患者。

10、没有积极性

你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力？“减[自]掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低[湖]卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方[南]式。”迦叶波医生说，“如果你愿意付出努[长]力，就可以克服遗传因素瘦掉腹部。”

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