如何减肚子上的赘肉?朋友们经常坐办公室，导致有个小肚腩，但平时又很难抽出时间进行户外锻炼，想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子，却又疑惑它是否真能减掉小肚子?自己会不会做白费功夫?专家认为，仰卧起坐能减肚子，但需要掌握正确的方法。在每天都坚持的前提下，掌握正确的方法，减肚子就不是一件难事。下面小编就跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点。

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧[文]实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状[章]态吸气。静力状态，比如在保持45度角的[来]时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气[自]时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深[湖]呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有[南]意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深[长]层的肌肉都同时参与工作。

小编提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不[沙]太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，[中]但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促[医]进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺[康]活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问[复]题的好方法。

二、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后[理]，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力[疗]量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉[培]伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或[训]者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而[学]并非手臂。

瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，[习]容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎[网]受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量[文]。

小编提示：把手放在耳侧时，记得不要用力[章]去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双[来]手置于身体两侧来降低起身难度。

三、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果[自]，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身[湖]体与地面45度角的持续时间(至少30秒[南])，让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角[长]时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做[沙]何种卷体练习，延长身体与地面45度角的[中]持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。[医]要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触[康]碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起[复]至90°左右，其实在起身升至45°之前[理]腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过4[疗]5-90°左右的过程中，此时身体重心到[培]臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并[训]不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹[学]直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

小编提示：

※确定起身高度的方法

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时[习]，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的[网]时候，就是45度角了，停在这个位置。

四、速度适中

很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟[文]内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为[章]仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹[来]肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻[自]炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但[湖]也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效[南]果也会不好。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，[长]下去的速度要放慢些。

瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深[沙]层的肌肉得到锻炼。

小编提示：除了要注意速度适中外，练习时[中]也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时[医]数“1”;在下去时数“2”、“3”、“[康]4”。

五、仰卧起坐+有氧运动

虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为[复]方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把[理]仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运[疗]动结合在一起，效果会更加明显的。

瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌[培]力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和[训]改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减[学]少脂肪。

小编提示：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部[习]的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌[网]肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量[文]加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等[章]得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有[来]氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体[自]的完美减肥效果。

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