如何减肥最有效?很多女生总是说：我每天运动，每天吃的都是低卡，没有脂肪的东西，可是为什么还是这么胖呢?原因很简单，由于你误入了减肥的八大歧途。哪八大歧途?今天，小编就为大家一一讲解。

错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住

完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等[文]食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到[章]了挫折或心情不佳的时候，就会放纵自己，[来]结果，体重也回来了。

建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望[自]。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃[湖]巧克力?给自己一小块吧。但是，不要放纵[南]自己的欲望。

错误2：与脂肪“绝缘”

脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂[长]肪不总是反面角色，脂肪类食品耐消化、抗[沙]饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的[中]摄入。

建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄[医]油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的[康]理想食用油。

错误3：时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯[复]一标准会给自己带来很大的精神压力。要知[理]道，在一天之中，由于身体水分含量不同，[疗]人的体重也会有些变化，如果你时时地称量[培]自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的[训]升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食[学]的怪圈。

建议：讲体重排出在视线外，每周称一次体[习]重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专[网]家认为，每周能减掉200克~500克就[文]非常不错了。

错误4：一味追求目标不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易的事，[章]当达到某些阶段目标后，如减掉2公斤，你[来]可以为自己庆祝一下了，去看场电影，或做[自]美容、买些首饰，但不要以大吃一顿的方式[湖]来庆祝。

建议：阶段性的目标不应该定在减掉体重的[南]10%以上，否则，会给你带来很大的压力[长]。阶段性的减肥目标，一般为体重的5%~[沙]8%为宜，这样更加容易达到，也更易使你[中]充满信心。

错误5：急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城[医]代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是[康]你饿个半死，也许一天就只能消耗700千[复]卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热[理]量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如1[疗]00千卡，这样就会基本保持正常新城代谢[培]，同时会慢慢减少体重。

错误6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积[训]累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使[学]脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2[习]，维生素B6及某些微量元素等。而富含这[网]些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶[文]类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。[章]

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的[来]食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的[自]膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能[湖]量的维生素和微量元素，并进行相应的补充[南]和食物结构调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。[长]低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来[沙]说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的[中]。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有[医]其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量[康]物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常[复]宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比[理]它们标签上注明的更多。就算是低热量的健[疗]康食物，也不等于可以无节制地任意享用。[培]

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认[训]为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点[学]东西也没什么，但实际上你并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼[习]干，既可以补充体能，也可避免在运动中血[网]糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动[文]中低钾。另外，运动完后可以选择喝运动饮[章]料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，[来]还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我[自]们尽快恢复体力。

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