跳舞不仅能减肥,还能让你拥有气质,街舞作为舞蹈的一种,也是一种有效减肥的有氧运动。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢。

HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主。

这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁[文]克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成[章]天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很[来]自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的[自]。

时尚与美丽同在

跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优[湖]美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因[南]为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个[长]小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当[沙]强的。

此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能[中]增加全身的协调性，让你的身材比例更趋标[医]准。目前，深圳的许多健身中心都有街舞课[康]，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身T[复]恤，或自我陶醉或尽情痴迷地做着各种摆手[理]扭胯的动作，觉得好像到了迪厅。

但不同的是，他们的动作更轻松随意，更潇[疗]洒漂亮，而且统一。他们的脸上充满着运动[培]的光彩和健康的气息，还有晶莹闪亮的汗珠[训]。

初练街舞注意什么

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动[学]量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将[习]身体的各个关节、韧带。

尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动[网]时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，[文]最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉[章]练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较[来]好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，[自]因此每个人的运动强度各不相同。“运动强[湖]度”一般用“最大心率”表示，您应当这样[南]计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体[长]能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您[沙]的最大心率为220-25=195，适宜[中]您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~[医]75%×195=117~146(次/分[康]钟)。

服饰提示：

大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背[复]心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提[理]醒你，在追求时尚、个性化的同时，不要忽[疗]视美观。如果不适合你，看上去只是“怪”[培]而不美。

HIP-HOP入门：

可选择一些HIP-HOP音乐适应一下节[训]奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞[学]动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动[习]作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐[网]渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急[文]于求成。

街舞的分类

Hip-hop是人们最常接触的一种舞蹈[章]，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出[来]复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当[自]好看，所以很受大众喜爱。

机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随[湖]着音乐的节拍，加上自己丰富的想象力，创[南]造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞[长]类型。

霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上[沙]可以分为两种类型：用手、头、身体在地上[中]旋转，称为大地板;用肢体在地上踩出复杂[医]变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小[康]地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配[复]你所想表现的动作。

Freestyle，这是一种出神入化的[理]舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随[疗]心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离[培]一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街[训]舞。

House，随着House音乐，运用复[学]杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加[习]上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基[网]本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优[文]雅，也可以相当狂野。

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