导读：夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材。不用……

夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材。不用到闷热的户外，我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动,盘点适于办公室减肥的运动有哪些?

办公室减肥的运动之一:商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站[文]直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单[章]腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成[来]直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3[自]秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动[湖]作，一分钟后换腿练习。

办公室减肥的运动之一:臀腰下压

坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住[南]椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂[长]用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，[沙]双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢[中]向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后[医]，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重[康]复此动作多次。

办公室减肥的运动之一:跳绳

每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更[复]好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。[理]跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳[疗]等来调节。

办公室减肥的运动之一:悬空马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体[培]运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩[训]放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳[学]。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保[习]持厘米距离，每次保持马步10秒，再重复[网]动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠[文]臀部肌肉挺直上身。

办公室减肥的运动之一:桌面俯卧

俯卧撑是训练上身肌肉和核心肌肉群力量。[章]利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条[来]直线，双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，[自]保持俯卧撑姿势，每组可以做10个做5组[湖]左右。

办公室减肥的运动之一:重力锻炼

我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重[南]力拉伸。自身的重量带来的拉伸，能有效地[长]舒展肌肉群，使肌肉得到运动血液良好循环[沙]。

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