高温瑜伽的定义和注意事项

1、高温瑜伽的定义

高温瑜伽,也叫热力瑜伽。就是在38℃-[文]40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸[章]展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎[来]柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一[自]些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经[湖]和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国[南]的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。[长]

2、练高温瑜伽时的注意事项

练习途中有任何不适要停止。在练习过程中[沙]如感觉任何的不适,如出汗过多、脱水、恶[中]心、疲劳过度、腹痛等症状,请立即停止,[医]躺下来休息。另外,如果试过几次后症状依[康]然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽[复]体系,建议选择其他的方式。

生理期时动作幅度不宜大。练高温瑜伽时如[理]果正处于生理期,那么不要做难度太大的动[疗]作和倒立姿势。

练习时不要屏气。在练习过程中尽量不要屏[培]气,要跟随教练的提示来进行呼吸。

3、练高温瑜伽后的注意事项

练习后不要立即进食或洗澡。练习结束后需[训]在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐[学]浴等。

练习后注意补充水分。由于高温瑜伽的练习[习]会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充[网]大量的含电解质的水。

练习后不要着急出瑜伽房。练习结束后,不[文]要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房[章]直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心[来]血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容[自]易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。[湖]

高温瑜珈一周练几次

一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动[南]作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺[长]序一个接一个地练。经过60分钟的练习后[沙],身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习[中]是一周2到3次,不必过多。对于从没有练[医]习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的[康]童鞋,的建议是慢慢来,从一周1-2次开[复]始,先适应温度和体式,再循序渐进。

当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢[理]增加习练频率,比如到每周三节课。但是要[疗]注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着[培]三天,然后又休息三天,而且如果开始了一[训]定的频率,请尽量保持坚持。

如果你是有经验的习练者,其实也不需要我[学]告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的[习]。有多年习练者一直就保持每周2-3次的[网]频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一[文]定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你[章]的身体吧!

高温瑜珈的体式有哪些

1、鸟王式

功效:提高身体平衡、协调与专注能力。消[来]除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛[自]。

动作要领:

吸气,两手举成水平。 双脚并拢正。

将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨[湖]贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方[南],左腿微屈膝,保持平衡。

呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

重复2次后,吸气,抬高上身躯。呼气,放[长]下两手,放松手指关。

2、站立拉弓式

功效:促进血液循环,提高心肺功能,让血[沙]液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提[中]高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部[医]及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善[康]夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。[复]

动作要领:

吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲[理]右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地[疗]面垂直,挺直腰背。

呼气,身体及左臂向前向下与地面平行,眼[培]睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起[训],保持好身体的平衡。

吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反[学]方向练习。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。