如何瘦腰和肚子?现在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹产生赘肉，这无疑对爱美的女士而言是很大的困扰。这使得许多女性无法如愿的穿上自己喜爱的衣服。那么有什么比较好的方法能帮助我们减去腰部赘肉呢?下面给大家介绍春季消除腰部赘肉的简单方法，供大家参考。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号[文]按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50[章]下，每天按摩1次。

摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手[来]扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为[自]一个节拍，共做四个八拍。

轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，[湖]全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部[南]，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈[长]为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针[沙]方向轻揉二个八拍。

游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。[中]即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，[医]能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科[康]学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还[复]能塑造整个体形。

腹走路瘦腰法

吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对[理]于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要[疗]的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内[培]废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常[训]走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼[学]吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天[习]会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能[网]减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦[文]，走路的姿势也会更迷人。

臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部[章]用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重[来]复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到[自]血液流动速度加快，这是身体接受信号的标[湖]志。

冬瓜食醋瘦腰法

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一[南]个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大[长]多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适[沙]量烧汤喝。

腹式呼吸法

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，[中]全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹[医]式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后*[康]*也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同[复]时前后**也稍向外吐。如此一次呼吸为一[理]个节拍，共做四个八拍。

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