脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟[文],同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上[章]。
双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收[来]腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时[自]打开左腿膝关节,做延伸动作。
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