怎么减肚子上的赘肉?现在很多人都有“大肚子”，因为长时间坐着办公，很少运动，导致肚子的脂肪堆积，而肚子也是最难减掉的，该如何有效减肚子打造性感的腰腹呢?减肚子需从日常做起，更容易成功，给大家分享10个减肚子的方法，现在开始进行瘦腹计划!从健康饮食与实用运动入手，轻松甩掉肚子和腰部赘肉。

1、每天9杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了[文]纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一[章]夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚[来]腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多[自]水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于[湖]“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部[南]和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，[长]尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，[沙]它们会让你的肚子鼓得像个气球。

2、仰卧起坐“狠”瘦腰

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制[中]住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起[医]坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做[康]5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30[复]次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部[理]，而不是腿部，或者手臂。

3、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些[疗]人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些[培]聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩[训]腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持[学]，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公[习]斤或更多累赘的脂肪。

4、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能[网]帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃[文]富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是[章]你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也[来]是减肚子的好方法哦!

5、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式[自]的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主[湖]凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高[南]，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量[长]便可达到100千卡。酒还会提高你身体的[沙]皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹[中]储存脂肪的帮凶。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精[医]油用于面部，其实不同的精油对身体的各个[康]系统够能起到很好的调节作用。将1ML精[复]油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者[理]滴入5滴左右进行泡浴，即可起到很好的作[疗]用。

7、刮掉油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良[培]的体现，而且多发于局部，那么我们可以利[训]用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也[学]是在排除多余的脂肪和水分哦!利用刮痧板[习]或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向[网]刮或刷，直到皮肤微红发热，这样即可促进[文]了血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的[章]水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤[来]油，起润滑作用。

8、“腹部冥想”法

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康[自]和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头[湖]挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼[南]吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，[长]你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽[沙]散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身[中]体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的[医]效果。

9、瘦腹按摩

瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹[康]部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上[复]拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手[理]掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身[疗]霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅[培]能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

10、增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转[训]呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地[学]点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部[习]连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个[网]肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。

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