减肥后反弹是所以胖纸最担心的问题，很多成功减肥不久后又复胖，这让付出的努力一下子"打水漂"，是不是很苦恼呢?减肥方法的好坏不仅要看瘦下去的时间，最重要的是瘦后不反弹。很多减肥方法一旦停止实施，脂肪肥肉又会回来，这该怎么办?今天就跟小编一起来盘点最易反弹的6种减肥方法，以及一起来学学瘦后不反弹的小妙招。
一、激烈运动减肥法：难以持久
反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥[文]汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳[章]感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的[来]运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的[自]MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。[湖]同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也[南]持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复[长]胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷[沙]并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦[中]身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和[医]适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适[康]度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持[复]运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线[理]，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
二、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质[疗]
反弹率：35%
不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白[培]饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人[训]发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要[学]成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他[习]命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期[网]不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。[文]
抗击反弹方法：早餐要吃好。如果想要保持[章]瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭[来]，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的O[自]L来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼[湖]类等易消化的食物，而每天下午为自己加一[南]个水果也是必不可少的。
三、吃减肥药减肥法：危害健康
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续[长]减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。[沙]而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不[中]怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，[医]减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪[康]的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得[复]缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易[理]。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦[疗]不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。[培]
抗击反弹方法：坚持运动。并不是所有的运[训]动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的[学]MM们来说，适当的做一些简单的运动就可[习]以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以[网]看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得[文]借鉴哦。
四、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配
反弹率：70%
夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所[章]以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等[来]就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有[自]益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这[湖]些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不[南]了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡[长]被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料[沙]虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不[中]可忽视。
抗击反弹方法：想保持身材，控制糖的摄入[医]量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食[康]物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里[复]食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会[理]有效果。
五、不吃油减肥法：易使皮肤干燥
反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是[疗]最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直[培]被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄[训]取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也[学]容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有[习]白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油。如果真的那么[网]介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不[文]选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂[章]肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不[来]要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能[自]由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
六、单一食物减肥法：复胖率最高
反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可[湖]以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单[南]一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通[长]常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈[沙]代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐[中]渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好[医]。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理[康]期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能[复]已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖[理]。
抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重[疗]要-想必所有人都会选择前者。面对如此高[培]的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取[训]一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保[学]持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你[习]瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过[网]多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄[文]哦。
所以，一定有有所防范，才能防止减肥反弹[章]，下面小编来给你支招。
1定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订[来]立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进[自]，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛[湖]远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一[南]般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一[长]至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而[沙]且体重也容易回升。
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖[中]症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能[医]是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专[康]家以一年半的时间进行了一个有291名减[复]肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目[理]。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只[疗]有39百分号体重1年后反弹超过2.25[培]公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能[训]发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予[学]以及时补救。
2良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一[习]日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则[网]应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前[文]不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。[章]细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主[来]食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮[自]食方式。
3运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、[湖]游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须[南]持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻[长]炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去[沙]。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”[中]，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量[医]以十五分钟至三十分钟为宜。
如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通[康]电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震[复]动机等，让你在不做运动的情况下又能让某[理]些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择[疗]应选择声誉好的购买。
4不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现[培]象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其[训]害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下[学]合理应用，切勿自己随意滥服。
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