少吃多餐

根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

杜绝宵夜

要想保持好身材就要有所舍弃了，改成一天[文]五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜[章]的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可[来]以尽量吃些水果补充。

多吃蔬菜水果

蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体[自]极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕[湖]动让你身体的毒素快速排出。

过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时[南]候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。[长]

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄[沙]入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法[中]的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补[医]充一天所必须的营养物质

饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低[康]盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少[复]吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持[理]零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝[疗]水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的[培]食物

不喝瓶装饮料

不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发[训]胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要[学]多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬[习]水之类的饮料，好喝又解渴。

吃2天苹果

然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循[网]环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法[文]控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥[章]后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不[来]会喜欢刺激性食物或油腻食物。

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