职业者肩负家务和工作双重负担，生活紧张，长期处于身心交困之中，不少人患了心理学家所说的“持续性疲劳症”。应如何改善此种情况，减轻劳累对身心健康所造成的伤害？心理学家提供了几项建议：

1.精神上自我放松

不少人常常制造一些人为的紧张，例如无谓[文]地为家人担忧：爱人晚归，担心出车祸；孩[章]子去郊游，总担心发生意外；觉得不为这个[来]家操劳和担忧，就没有尽到责任；有的甚至[自]还会忧虑自己如患不治之症，死后由谁来照[湖]顾这个家。长期存在为过去而自责、为将来[南]而恐惧的心理，最后会使他们由精神紧张而[长]演变为神经质。

为改善这种过度紧张的精神状态，专家提出[沙]一种“方格论”。即把每天当做一个独立的[中]方格，人们应先好好地活在今天的方格里，[医]在这个有限的空间里，将事情逐一分析清楚[康]。这样，可忧虑的事情就少多了，当心情平[复]静下来时，再去总结过去和计划未来。

还有人建议，何必自己让生活变得那么苦呢[理]？俗话说“事在人为”，想方设法让自己做[疗]个坚强而快乐的人吧！努力扩展精神领域，[培]而不要受制于物质和环境，也不要因为与别[训]人作“数字上”的比较，就觉得“己不如人[学]”而悲怆。标准不是一成不变的，何必让自[习]己“役于物”呢？

不要老觉得自己为家人牺牲太多。如果每个[网]行动都是出于自愿，就不会老感到压力和紧[文]张了，说不定还会体验到“助人为快乐之本[章]”的真谛哩。

此外，你可以每天沉思10分钟，闭上双眼[来]，神游物外。想一想最美好的事物，运用想[自]象力，制造身历其境的感觉，这是消除紧张[湖]的妙诀。

2.有计划妥善安排生活

在生活中，常有一些必须处理的琐事，若是[南]一直拖着，心里总觉得事情未了，如果订个[长]工作时间表，并切实执行，这样就不必经常[沙]惦念了。

动员家中的每个人分担家务。告诉子女，你[中]每天也需要放松一下自己。规定每个家人负[医]责特定的家务，可能的话，还可列出每人的[康]工作内容和完成的时间。

放宽家务标准。当自己忙得透不过气来而耽[复]搁家务时，不要感到内疚。

坚持每天有100分钟的“私人时间”。利[理]用这段时间做运动，与爱人温存，或与孩子[疗]们玩乐。这有助于恢复精力，克服疲惫。

隔不久约好友外出消遣，比如男性可以相约[培]去钓鱼，女性可以结伴去购物。人们大都需[训]要家庭以外的同性友谊。与友人相聚不但可[学]以联络感情，还可以纾解情绪的郁结，心情[习]愉快就能消除疲劳。

要懂得忙里偷闲。抽出一小段时间阅读书刊[网]，或听一会儿音乐，从中得到乐趣。

午餐和工作结束后散步10分钟，可促进血液循环，使头脑补充到更多的氧，疲乏也就较易消除。