水果减肥越吃越肥

时值盛夏，随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到自然瘦身的目的。

人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既[文]可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏[章]日，用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一[来]种味觉上的享受。但你可能不知道，水果减[自]肥法也存在许多弊端，甚至可能让你越吃越[湖]胖。

水果减肥小贴士

只吃水果可导致血糖高

医院内分泌科主任医师指出，不管是什么季[南]节，通过适量的多吃蔬菜水果和精肉来保持[长]营养均衡的减肥方案是最理想的。像一些减[沙]肥方案里说的“只吃水果”是不可取的，现[中]在的水果含糖量普遍很高，通过大量水果来[医]减肥会让减肥人士出现营养不均衡，一些营[康]养缺失，血糖偏高等现象。

有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这[复]样同样会造成体内脂肪的堆积。这是因为许[理]多水果富含糖分，吃得过多就会变成脂肪被[疗]身体储存起来。

以夏天最常见的水果——西瓜为例

西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7[培]%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜[训]可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何[学]况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖[习]类更不管饱。

不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等[网]常见水果含糖量都很高。再加上人们大多认[文]为水果多吃对身体好，常常不知不觉吃下许[章]多。

特别是在傍晚和夜间进食大量水果，其中的[来]高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。晚[自]上运动减少，这些脂肪就会被保留下来，成[湖]为小肚腩。

水果加蛋白质 健康轻松瘦

有热量高的水果，当然也有热量低的。一般[南]而言，越甜的水果热量越高，像小番茄、猕[长]猴桃、青苹果等水果热量就较低。但凡事也[沙]有例外，如夏季热销的椰子口味清淡，但热[中]量却很高，每百克含231大卡。

选择一款低热量的水果，再搭配合适的营养[医]素，就可以制作真正营养的水果减肥餐。“[康]全美最佳医生”得主大卫·赫伯博士在其畅[复]销书《洛杉矶塑型膳食》中就推荐了这样一[理]款用新鲜水果和蛋白质调制的健康代餐——[疗]“营养奶昔”。

水果之所以不能单独作为健康的代餐，是因[培]为缺乏一些人体所需营养素。而“营养奶昔[训]”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物[学]质等营养成分可以解决这个问题。

事实上，以大豆蛋白为主的代餐已经在国外[习]流行多时。大豆蛋白是最具营养的植物蛋白[网]质，既有较高的蛋白营养价值，又不含胆固[文]醇，它所含有的异黄酮还有着降胆固醇的作[章]用。.