怎样减肚子最快最有效?对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面健身教练教大家睡前四个小动作，帮你快速甩掉肚子上的赘肉，练出小蛮腰，一起来看看。

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身[文]体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起[章]始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需[来]再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部[自]增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用[湖]力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，[南]还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬[长]起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至[沙]起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛[中]。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜[医]珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，[康]可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑[复]住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注[理]意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，[疗]说明你的动作是正确的。每条腿重复20次[培]。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下[训]来很有用。另外，每做完20个，可用手轻[学]拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸[习]直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始[网]姿态。然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以[文]逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。开始可以放[章]慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以[来]后，动作就会比较标准。

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