山药萝卜粥

材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮[文]洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白[章]米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时[来]改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前[自]撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身[湖]。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白[南]砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮[长]开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火[沙]熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加[中]白砂糖煮溶即成。

功效：帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养[医]。

苹果通心面

材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞[康]肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、[复]花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起[理]沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花[疗]椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然[培]后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调[训]味即可。

功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇[学]的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食[习]品，且热量较低，不但可以减肥，而且营养[网]全面。

杏仁蜂蜜麦片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克[文]、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。[章]

做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌[来]边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。[自]将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分[湖]钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提[南]子、杏仁片和蜂蜜。

功效：燕麦可作为一种普通的粮食作物，营[长]养价值很高，有预防心脑血管疾病、降糖、[沙]减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫[中]血等功效;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，[医]对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助[康]疗效。