减腰运动步骤：

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90[文]°，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也[章]随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖[来]不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，[自]同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰[湖]到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势[南]，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双[长]眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢[沙]慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流[中]过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸[医]。

5、保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始[康]的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，[复]重复同样的下弯动作。

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