零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。
一、什么零食可以吃？
1、记录下每天食用的零食
除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可[文]以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食[章]做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热[来]量及营养，也能更容易地进行调整。比如从[自]中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候[湖]我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却[南]没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚[长]了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热[沙]量。
2、选择低卡零食
零食也分很多种类，不是所有的零食都是高[中]热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡[医]食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物[康]、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食[复]来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用[理]热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也[疗]避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一[培]定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制[训]体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少[学]量食用是值得推荐的。
3、正确吃零食
由于零食的种类有很多，我们在选择零食时[习]要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果[网]沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，[文]同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两[章]小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食[来]，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。[自]
4、预防吃零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓[湖]解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃[南]零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不[长]觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发[沙]生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调[中]节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方[医]式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种[康]兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免[复]因坏情绪而疯狂吃零食。
二、什么时间能吃零食？
1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束[理]后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖[疗]分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健[培]康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。
2、吃完方便面后吃一个水果助消化
方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜[训]宵来吃，或是在懒得做饭的情况下食用。我[学]们都知道方便面对人体健康有着不太好的影[习]响，但很多情况下我们不得不依靠方便面来[网]充饥。那么小编建议在吃完方便面之后再吃[文]一个水果，更有助于消化和补充营养，比如[章]苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量维生[来]素和其他营养成分，可适当弥补一下方便面[自]中的营养不足。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食[湖]，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜[南]食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更[长]容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸[沙]收速度快，从而促进了热量消耗。
4、运动前吃点甜食补充能量
运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前[中]不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助[医]于补充能量，从而增强了运动效果。
三、吃什么零食不会发胖？
1、 西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维[康]素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维[复]C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健[理]之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM[疗]们不可错过的健康减肥食品。
2、 青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日[培]本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保[训]健效果也非常不错哦。
3、 葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此[学]外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供[习]抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受[网]外来环境的老化。
4、 花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳[文]食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花[章]生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不[来]足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、[自]眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者[湖]减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然[南]，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右[长]就好了，不可多吃。
5、 海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不[沙]是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营[中]养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维[医]高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌[康]。
6、 南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧[复]化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血[理]流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖[疗]。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化[培]元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显[训]著特点，是健康的明智选择，它能给健康带[学]来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让[习]身体苗条。
