又到了一年“不减肥徒伤悲”的季节，为了能"清凉"的迎接夏季，赶紧动起来，从现在开始准备吧！小编觉得吧，以往总嚷嚷着减肥减肥，却总没行动！更没重点！今年咱还是先从重点突击吧！譬如腹部。最近，其实女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也很美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？

和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”，可是超级性感的。

女性如何练腹肌呢？

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是[文]什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增[章]长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形[来]成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹[自]肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮[湖]食了。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果[南]能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

数量

每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也[长]可挑选2——4个对你最有效的练习，只做[沙]三组，每组30——50次，每一组都应达[中]到完全力竭，训练时间以15——20分钟[医]为宜。

重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的[康]可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以[复]，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的[理]意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。[疗]

持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧[培]张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要[训]让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不[学]要计算次数，要持续不断地做，直到你再也[习]不能收缩腹肌为止。

仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀[网]，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚[文]翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为[章]这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始[来]分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让[自]肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许[湖]多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，[南]这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整[长]个身体的曲屈。

悬垂并腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身[沙]体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，[中]双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举[医]腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地[康]举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是[复]腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过[理]程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练[疗]腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起[培]。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困[训]难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐[学]伸直双腿做。

坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳[习]的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜1[网]0度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。[文]膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼[章]平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝[来]盖，直到彻底力竭。