都说“爱美是女人的天性”，所以才会有那么多的女性苦苦的减肥，所以市场上各种的瘦身产品不断的出现，但是对于一些有游泳圈的女性们却是十分的苦恼，不知道如何才能够摆脱，为此中医瘦身专家告诉大家，要注意饮食，多运动才好，那么接下来的文章就来为大家介绍，远离水桶腰的运动方法。 瘦腰操第一式： 我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。 小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。 瘦腰操第二式： 慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。 小贴士：这个动作可以将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。 瘦腰操第三式： 慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 小贴士：这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。 瘦腰操第四式： 将我们的双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。 小贴士：这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。 瘦腰操第五式： 保持下半身不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。 小贴士：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。 上述文章介绍了远离水桶腰的运动方法，大家一定都了解了吧！爱美的女性们赶紧运动起来吧！在此小编也要提醒大家，瘦身是一个长期的过程，大家要坚持才会有更好的效果。