罹患代谢症候群，未来出现三高疾病、心脏病和脑中风的风险，是一般人的2至6倍，让许多准银发族对体重和腹部尺寸锱铢必较，但获得SNQ国家品质标章认证的台北医学大学体重管理中心发现，临床常见准银发族在管理健康时，容易掉入减重的陷阱中，导致越减越胖。

陷阱1 吃些小点心胖不了？

体重管理中心营养师表示，一般来说，更年[文]期后男性每天需要热量约为1600至18[章]00大卡、女性为1200至1500大卡[来]左右，就可以维持基本的代谢需求。

但是，银发族朋友届龄退休，有比较多自己[自]的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的[湖]6片苏打饼，热量也有200大卡，约3/[南]4碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要[长]量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或[沙]提高运动量才能帮助减重。

陷阱2 慢性病药不影响体重？

降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力[中]变好，并加速脂肪的增生；降血压的乙型阻[医]断剂会降低新陈代谢而变胖；类固醇、抗组[康]织胺、锂盐等药物可能会促进食欲；安眠药[复]也可能让人食欲大增。

营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者[理]，首先应饮食控制体重，再与门诊医师谘询[疗]，避免自行停药。

陷阱3 坚果核桃多吃多健康？

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和[培]纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实[训]热量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜[学]过量摄取。

此外，营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量[习]陷阱，举例来说，核桃粉或亚麻仁粉等，每[网]日摄取约2匙（为一份）就已足够，但是许[文]多人为了口感和香味会多加4至5匙，吃太[章]多，热量自然变高。

陷阱4 吃素一定瘦？

许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实[来]热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营[自]养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，[湖]要记得搭配全穀类，来补充不足的氨基酸。[南]

陷阱5 睡太多不会变胖？

专家提醒，更年期过后男女性容易发生呼吸[长]中止症、打鼾、睡眠障碍等问题，门诊曾有[沙]患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃，而且专[中]吃淀粉类，导致体型像吹气球一直变胖，最[医]后是从解决睡眠障碍著手，重新恢复体重正[康]常。

一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足，[复]人体对于瘦体素的敏感性不高，容易有飢饿[理]感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑[疗]却没有办法下达“不要再吃了”的指令，导[培]致不知不觉吃了太多的食物，造成减肥失败[训]。