还在为小肚子上的肉烦恼？不如试试这10个简单小运动，有效去除腹部赘肉看得见！
踩单车动作:
踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”[文])和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确[章]的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉[来]抱在头后;两膝向**收，把两肩胛骨提离[自]地板，但不是拉动脖子;伸直左腿，与地约[湖]成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘[南]部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换[长]右腿，使右肘部向左膝盖靠近;左右轮流，[沙]像骑单车的动作一样，建议做12-16次[中]。
将军椅动作:
将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第[医]二有效的健身动作，这个器械在大部分健身[康]俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站[复]在椅上，抓住手把来固定你的上身;背部用[理]力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，[疗]把两膝盖曲向胸前;要弯背，注意呼吸要匀[培];慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-[训]16次为佳。
坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个[学]动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动[习]作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的[网]中/下后背下面;两臂交叉放在胸前，或者[文]两手交叉抱头;收缩腹部，把上身推起离开[章]球，并保持球是静止不滚动的;放下上身背[来]部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次[自]。
垂直腿动作:
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。[湖]正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向[南]上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提[长]离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样[沙];两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压[中]向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次[医]，建议进行12-16次。
躯干滑板:
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较[康]难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。[复]动作做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两[理]个手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼气，[疗]抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你[培]控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就[训]滑得太远了;收缩腹部，拉回来伸臂收腹动[学]作。
伸臂收腹动作:
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是[习]：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两[网]手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛[文]骨向上提;放下，建议重复12-16次。[章]
收腹提臀动作:
这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实[来]是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这[自]个动作的做法是：仰面躺在地板上，两手平[湖]放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖[南]向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢[长]也可以交叉;收缩腹部，收臀离地使两腿向[沙]上移动;放下来，再重复。建议进行12-[中]16次;注意，这个动作的幅度很小，只是[医]提臀而已，不用摇动两腿
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，[康]正确的做法是：仰卧在地上，两腿垂直伸向[复]天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把[理]肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚[疗]跟向上提，身体形成u字型;放松脚跟和肩[培]胛，然后进行第二次。建议进行12-16[训]次。
推腹动作:
这是排名第9的动作，它的做法是：坐在推[学]腹机上，两手抓住手把;收缩腹部，向前摇[习]动，记得用腹部的力量而不是其他;放松腹[网]部，建议进行1-3轮，每次重复12-1[文]6次;注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而[章]不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强[来]腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的[自]做法是：面朝下躺在垫子上，放平手掌，用[湖]前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用[南]肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从[长]头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部[沙]拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后[中]放下来。建议进行3-5次。
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