1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。

2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，[文]细嚼慢咽有利于减肥。

4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段[章]时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。[来]

5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注[自]意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，[湖]没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还[南]想吃，而破坏了节食计划。

6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人[长]或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱[沙]多吃一些。

7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要[中]放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零[医]食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩[康]。