黑豆

除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!

异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经[文]系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏[章]松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食[来]纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂[自]肪上，将其排出体外。

玄米

玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质[湖]，所以也被称为是“完全的营养食物”，近[南]年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减[长]肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟[沙]普通的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮[中]来吃。

玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而[医]且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。[康]其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧[复]起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果[理]相当不错。另外，玄米的GI值很低，不会[疗]令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。