提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖[文]14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，[章]就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说[来]应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这[自]些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿[湖]几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知[南]道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案[长]就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天[沙]下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，[中]只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这[医]样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一[康]起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等[复]您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老[理]化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力[疗]当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶[培]。

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第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发[训]胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，[学]是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克[习]力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因[网]为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一[文]半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的[章]巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味[来]，那么建议您最好随时注意体重计上的数字[自]，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。[湖]此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致[南]氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，[长]最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉[沙]那条小小的巧克力棒热量。

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第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal[中]，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和[医]矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果[康]，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水[复]果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是[理]因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质[疗]和维生素都已经流失。而仅剩的维生素c，[培]也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐[训]装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果[学]汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所[习]以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上[网]一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增[文]加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新[章]鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法[来]则。

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第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal[自]，一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时[湖]候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨[南]美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味[长]。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成[沙]了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里[中]的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然[医]现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许[康]多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经[复]不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动[理]来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以[疗]让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝[培]下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重[训]口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，[学]其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使[习]用代糖的低卡可乐。

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第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal[网]，一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是[文]免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤[章]酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也[来]就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且[自]常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚[湖]。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的[南]营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没[长]有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，[沙]最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的[中]习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利[医]尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积[康]在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

喝啤酒导致肥胖

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒[复]，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜[理]肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量[疗]负担。

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