美味的酸奶是很多MM的心头好，也是减肥良品。既解了嘴馋又减了脂肪，何乐而不为之？下面就提供一个酸奶减肥食谱。坚持一个月，正常可减掉5斤哦，再加上适当的运动，效果一定会更好，MM们都来试试吧！

一、清晨

第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂[文]蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜[章]水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给[来]身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还[自]能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继[湖]续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升[南]左右），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。[长]买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—[沙]1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质[中]含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注[医]意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是[康]真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出[复]来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚[理]子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里[疗]面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免[培]把宝贵的乳酸菌杀死。

二、上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油[训]桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等[学]干果。

三、中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几[习]口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸[网]奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100[文]克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西[章]主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜[来]可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝[自]两杯乌龙茶消食。

四、下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

五、晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。[湖]放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉[南]拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤[长]或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以[沙]喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊[中]花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维[医]素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助[康]的。

TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮[复]品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。[理]酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安[疗]全可靠。

总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶[培]，加上50克粮食，100克肉/鱼，40[训]0克蔬菜，100克水果。全天能量100[学]0—1200千卡，蛋白质65—70克，[习]水份3000毫升以上，非常安全！如果吃[网]无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖[文]酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）;每天[章]早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改[来]善体力。