要想成功减肥，饮食是最重要的一关，如果吃对了食物，那么减肥就成功了一半。其实减肥并不是让你什么都不吃，而是要学会正确的吃！那么哪些食物吃了可以减肥呢？小编给大家分享了十种减肥食品，可以尽情吃，吃了也不怕发胖哦！
1、藜麦
藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的[文]谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜。 它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤[章]维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的[来]养份供给。
食用方法： 可用藜麦代替白米煮食，或是试试本文作者[自]的配方： 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯[湖]的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面[南]上撒上葡萄乾和核桃末。
2、鸡蛋
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤[长]害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗[沙]蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但[中]却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体[医]重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃[康]较少的东西。
食用方法： 煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间[复]在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳[理]蛋饼，切成一片片的带去公司吃。
3、牛排
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保[疗]留大量肌肉。 在 American Journal 的营养学研究报告中指出，女子在减重的过[培]程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子[训]减掉更多的体重。
食用方法： 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛[学]肉的部份，切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。
4、荞麦面条
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，[习]你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码[网]牛仔裤。 荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化[文]合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很[章]能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮[来]暴食的机会。
食用方法： 多吃荞麦面条，少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，[自]蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。
5、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰[湖]。 一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了[南]34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和[长]钙的良好补充食品。 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一[沙]个营养大力士-菠菜(Spinach)，[中]是比较温和的选择。
食用方法： 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法[医]; 或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表[康]面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。[复]
6、莓果
这些耐嚼的莓果，有帮助止饥的18氨基酸[理]，这也是它们的蛋白质来源。 除此之外，莓果也比红萝卜具有了更多的 β 胡萝卜素，卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法： 混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干[疗]，和1/4杯的核桃，就是一袋很丰富的营[培]养补给包了。 做为甜点的话，将2t 的莓果干泡入1/4杯的滚水中，让它浸泡[训]10分钟，沥干水份后，加在1/2杯的低[学]脂优格中食用。
7、石榴
石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好[习]好利用! 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外[网]，石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维[文]素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱[章]吃甜品的胃口。
食用方法： 食用生的石榴子当作零食，或是用在沙拉上[来]会更加可口。 石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱[自]非常美味，会比只单吃石榴子棒喔!
8、杏仁奶油
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数([湖]Glycemic Index，衡量醣类对血糖量的影响)。[南] 研究报告指出，食用杏仁面包的人，和只吃[长]面包的人，两者所体验的血糖质是不同的。[沙] 低升糖指数食品有益于大多数人的健康，而[中]高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。 此外，血糖变动造成身体制造胰岛素，可能[医]会增加胃肠油脂含量。
食用方法： 试试用杏仁奶油来取代花生酱，或做成蔬菜[康]酱(蔬菜酱的作法： 将1t 杏仁奶油和2t 无脂原味优格混和均匀)，不然，添加一杓[复]杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
9、扁豆
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样[理]是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂[疗]肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
食用方法： 扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上[培]的时间比较快速(大约15-20分钟之内[训])。 把煮熟的扁豆加在义大利酱中，味道不但美[学]味，而且充满丰富蛋白质，不需要吃肉就可[习]以摄取足量的营养需求啦！
10、燕麦
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱[网]足感。 不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时[文]，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我[章]们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含[来]3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的[自]燕麦则有5克纤维。
食用方法： 与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉[湖]饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
上面这十种食物在生活中都比较常见，属于[南]低热量低脂肪的食物，平时可以多吃一点，[长]吃了也不会发胖，是不是很令人振奋呢？减[沙]肥要想完全戒掉零食是很难的一件事情，为[中]了让减肥更轻松一点，大家可以吃那些低热[医]量的食物，尽情吃也不用担心胖哦！
