我们知道人们离不开一日三餐，如果哪一天不吃早餐会直接导致这个人一上午没精神。但是对于处在减肥期间的朋友早晨要怎么吃既有营养又不用担心长胖呢？别着急，接下来小编为大家推荐3款减肥早餐，制作简单，营养丰富且热量极低，感兴趣的朋友随小编看过来吧。

1、枸杞海带粥

材料：干海带、山药、炒决明子、山楂、白[文]菊花、白米、枸杞

做法：

⑴首先将山楂、白菊花稍微清洗一下，和炒[章]决明子一并放入加水的锅中；

⑵煎煮几分钟后把汤汁过滤出来，放在一旁[来]备用；

⑶将山药去皮后洗净，将其切丁，海带洗净[自]切丝备用；

⑷白米淘一遍水之后，放入锅中，加入汤汁[湖]、海带丝、枸杞块，加入适量的水；

⑸水开之后，转成小火炖，直至煮熟，最后[南]加少许白糖即可。

2、藜麦红枣粥

材料：藜麦、红枣、红糖

做法：

⑴首先将藜麦洗干净，然后用干净的水泡1[长]5分钟左右；

⑵红枣洗干净之后，用刀切半去核；

⑶接着在锅里面加水，水开后，把红枣和藜[沙]麦放进去煮；

⑷水再次沸腾后转成中小火再煮20分钟左[中]右，最有出锅前可加少许红糖调味。

3、豆浆红薯粥

材料：大米、红薯、黄豆

做法：

⑴事先将黄豆洗干净后，用水浸泡，可以前[医]一天晚上泡好，第二天早上直接煮；

⑵然后将红薯洗干净，去皮之后切块；

⑶将泡好的黄豆，用豆浆机打成浆，用锅煮[康]沸；

⑷然后加入备好的红薯和大米，小火慢慢让[复]它煮得粘稠些即可。

以上就是小编为大家整理介绍的关于早晨吃什么营养又减肥的相关内容，其实在减肥期间早餐也是很重要的。节食减肥永远都不是一个科学的减肥方式，在减肥期间只要注意摄取一些热量低的食物，是不影响减肥进程的，以上为大家介绍的三款减肥早餐，减肥的朋友不妨尝试制作食用吧。