女性朋友想得到青春活力，就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性，早餐吃什么最减肥呢？以下早餐建议可以帮到你，不妨参考。

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

早餐吃什么最减肥谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品[文]（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面[章]包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。[来]最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，[自]谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪[湖]，丰富的维生素和矿物质。

早餐吃什么最减肥要吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。[南]她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，[长]对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄[沙]油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的[中]早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类[医]食物的早餐脂肪量高约7倍。

早餐吃什么最减肥不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少[康]脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥[复]胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%[理]至25%，但目前很多女性已超过30%。[疗]如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化[培]物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。[训]

早餐吃什么最减肥注意摄取维生素、叶酸和[学]铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其5[习]0%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和[网]铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食[文]物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从[章]午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴[来]香可满足人每日所需的10至18毫克铁的[自]需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全[湖]麦面包、土豆、花生等食物中摄取。