现在人们的生活条件越来越好，每天都少不了大鱼大肉，长期下去导致肥胖人士越来越多，不少人想要快速减肥，但是却总找不到合适的方法。有没有快速减肥的方法呢？小编给大家推荐一周减肥食谱，帮助肥胖人士在一周内达到最好的减肥效果，快来看看吧！

首先，减肥瘦身食谱分两种，一种是简单的，即光靠饮食方面的注意而达到减肥的目的的一种食谱。另外一种是在其他的情况下，即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱。不同的情况是所制定的食谱是不一样的。

先讲第一种，即光靠饮食来瘦身减肥的食谱[文]。因为这个食谱只有七天，而且你是只靠饮[章]食来达到瘦身的目的的，那么你首先要考虑[来]的是你制定的食谱健不健康，你起码要做到[自]的一点就是不能够为了减肥瘦身而伤害自己[湖]的身体。很多人为了减肥而节食，这种情况[南]我们是不提倡的，我们所要做到的是在保证[长]你身体健康的同时达到你减肥的目的。

在这七天中，我们要制作减肥食谱的话，有[沙]这些原则：第一，减肥要循序渐进，即你所[中]制定的食谱不能一开始就食物摄入量太少，[医]因为如果一开始摄入量就少的话，你的身体[康]是会受不了的，要想饮食瘦身，减少自己的[复]饮食摄入量的话，你只能够从第一天开始，[理]慢慢的减少自己的食物摄入量。第二，制作[疗]适合自己的减肥瘦身食谱的话，需要做到每[培]天的三餐都必须有。

很多人提倡不吃晚餐，其实，如果长时间的[训]不吃晚餐的话，那样对自己的胃是会有一定[学]的伤害的，我们不能够因为减肥而伤自己的[习]身体。但我们提倡少食多餐，即在每次食物[网]摄入时，摄入的量较少，但是在你饿的时候[文]也可以小小的补充一下，这样有利于缩小自[章]己的胃。第三，具体搭配的饮食需要做到营[来]养均衡，即既有丰富的蛋白质，维生素，又[自]要做到油脂含量少。具体搭配的话，可以多[湖]食用白肉，即鱼肉，鸡胸肉等。多吃蔬菜、[南]水果。少吃含油量高的食物。

其次讲第二种，即在运用减肥瘦身食谱的同[长]时也在进行运动等的另外一种食谱，这种食[沙]谱所遵循的原则前两种与光靠饮食来瘦身的[中]食谱是一样的，即都要循序渐进且都要食用[医]一日三餐。唯一不同的是，在饮食的时候，[康]如果运动量较大的人其实在食物摄入量上是[复]可以比那些不运动的人食物摄入更多的。因[理]为，运动所消耗的能量会很多，如果只吃清[疗]淡的蔬菜，白肉的话，有可能会不够。所以[培]这些人在饮食上可以摄入更多一些，但依旧[训]不能超过自己平时的量，应该是平时量的八[学]成左右。

虽然现在所谓的减肥食谱非常多，但是制作减肥食谱一定要符合自身的特性，要采取正确的方法来进行减肥，千万不能冒进，更不要妄图相信什么偏方神药。一周减肥食谱所能达到的效果有限，如果想更好的减肥，一定要长期坚持，同时也少不了运动。