夏天太热，冬天太冷，很多朋友总是给减肥找各种理由，想想也就秋季减肥最靠谱了不冷不热的，但是秋季又是进补的好时节，如何减肥又进补呢?今天小编就为大家介绍一款适合秋季减肥的食谱，希望你能在美好的秋季收获理想的身材。
秋季减肥食谱8款营养美味搭配
秋季减肥食谱1、金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐[文]4小块，油、盐、葱花各适量。
做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内[章]加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加[来]油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥[自]胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐[湖]是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代[南]谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤[长]维。
秋季减肥食谱2、玉米面红薯粥
材料：玉米面100克、红薯适量。
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状[沙];红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放[中]入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起[医]放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在[康]锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍[复]微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉[理]米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又[疗]很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥[培]的你是最好不过的了。
秋季减肥食谱3、红烧冬瓜
材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽[训]、生抽。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成[学]方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四[习]面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少[网]许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放[文]入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加[章]一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟[来]。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱[自]花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够[湖]有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本[南]来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再[长]好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作[沙]用。
秋季减肥食谱4、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油[中]2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清[医]洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7[康]分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗[复]净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫[理]升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为[疗]中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均[培]匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分[训]钟收干水分后即可。
功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富[学]，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南[习]瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐[网]中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的[文]一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望[章]，又能够有效降低热量，促进消化，保证身[来]材。
秋季减肥食谱5、山药排骨汤
材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨[自]、香菜、盐。
做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川[湖]烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟再[南]放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，[长]最后放上香菜。
功效：这款瘦身汤味道甜美，视觉感也不错[沙]，山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可[中]以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一[医]碗比吃便当热量低，营养摄取更多，而且容[康]易饱腹。
秋季减肥食谱6、菠萝酒酿银耳雪梨汤
材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸[复]杞。
做法：将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和[理]枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一[疗]起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时[培]加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒[训]酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟，然后关火[学]，焖20分钟再开盖食用。
功效：梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最[习]适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，[网]可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低[文]，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身[章]材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。[来]
秋季减肥食谱7、山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱[自]、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫[湖]一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用[南]。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山[长]楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小[沙]火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即[中]可出锅。
功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不[医]仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C[康]、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥[复]，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身[理]的目的。
秋季减肥食谱8、葱香魔芋
材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。[疗]
做法：将魔芋洗干净，然后切块。在锅里加[培]入冷水，然后将切好的魔芋放进锅里绰水。[训]然后加入盐，让魔芋入味。将彩椒、尖椒、[学]大葱切开。放入加热的锅里，加入适量的食[习]用油翻炒。然后将烘干水分的魔芋放入锅里[网]继续翻炒。同时可以加盐、糖翻炒一会，然[文]后倒入酱油调味即可。
功效：魔芋含有一种天然膳食纤维，对阻碍[章]人体对糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显的功[来]效。魔芋还含有16种氨基酸，适中矿物质[自]微量元素等。魔芋可以说是“魔力食品”具[湖]有低脂、低热、低糖的功效，能够让MM得[南]到瘦身的目的。
文章读完了，秋季减肥食谱的真谛你学到了吗?52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。
