很多人辛辛苦苦减肥成功后，由于没有养成良好的生活习惯，在短时间里“自暴自弃”，很快体重就 蹭蹭往上增加，反弹非常严重。今天小编就总结出了10条生活小习惯，只要注意习惯的养成，保持健 康的生活状态，才能让你的减肥瘦身成果不至于付之东流。一起来学习一下吧。

多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减[文]肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！[章]过瘾！于是， 惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查[来]显示，最能成功控制体重者，即是持续采取[自]易饱胀感饮食 者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白[湖]、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，[南]而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果。

将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳[长]或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性[沙]而言，乳制品 还能提供钙质增健骨骼。

加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十[中]分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重[医]效果越好。

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌[康]肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，[复]越能消耗更多热 量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它[理]加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重[疗]量，持续自我 挑战。

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧[培]，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍[训]有上升，就能 及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研[学]究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常[习]量体重者的两 倍。

计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了[网]解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物[文]及热量，不但 能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我[章]节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮[来]食习惯。

衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如[自]此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，[湖]亦能目测食物 份量，以免过量摄取。

计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量[南]难免超过计划，但也必不至于太离谱。

少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱[长]的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜[沙]水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全[中]谷类。避免油炸食物。

拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐[医]前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，[康]或出门前先喝 杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少[复]进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用[理]完餐立即离开 餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知[疗]不觉中吃过量。

除了要养成以上的10条良好健康的生活好[培]习惯，在减肥的过程中还要注意不能使用太[训]过极端的减肥方 式，减肥也切记不能虎头蛇尾。只要做到了[学]这些，你的好身材将终生陪伴你左右，不仅[习]如此，纤瘦的 身材和健康的生活习惯还能让你容光焕发，[网]延年益寿，疾病也会离你远去。