月经期间能减肥吗?严格来说是不可以的，适当的运动虽然会促进小腹生热，可减轻痛经的功效，但是运动量过大也会导致经期延长危害身体，这个适量的运动一般掌握不好因此，不建议月经期间运动，但是不排除其他的方法进行安全有效的减脂，下面就跟随小编一起了解一下。

月经期间可以减肥吗

1、对于例假期间是否可以减肥，需要正确[文]的对待，在此期间，只需要适当的减少进食[章]就可以了。合理的节食，只要在不会饿到自[来]己的前提下，就可以，并且在例假期间，女[自]性身体对食物的吸收会比较慢的。

2、健康的减肥方法，是将运动和饮食结合[湖]起来的。在例假期间，饮食上得到了较好的[南]控制，在加上做适当的运动之后，是可以减[长]肥的。但是减肥讲究的是长期的检查，因此[沙]需要有耐心。

3、在例假期间，千万不要为了减肥而进行[中]节食或是进行距离的运动，否则不仅没法达[医]到减肥的效果，反而容易对自身造成不良的[康]影响。

例假期间有效的减肥方法

1、三餐要保持一定的量，这样可以更好的[复]避免血糖的过大的升降，能够缓解头晕、疲[理]劳、情绪不稳定的症状，有助于养成良好的[疗]饮食习惯。

2、高纤维的食物要多吃，如蔬菜、水果、[培]全谷物、全麦面等等，在摄入了足够多的高[训]纤维的食物之后，可以很好的将动情激素拍[学]出体外，并适当的增加血液中含有镁含量，[习]对于调整月经及镇静神经有很好的功效。

3、在食用两餐间，可以多吃些蛋白质较高[网]的食物，如肉类、蛋、豆腐、或者是黄豆等[文]，只有摄取了足够的蛋白质，才可以补充在[章]例假时期所流失的营养物质还有矿物质。

4、例假期间，应当适当的减少运动量、运[来]动时间、以及运动的频率。在例假的前三天[自]左右，以轻柔的拉伸运动为主，这样可以帮[湖]助女性体内的血液正常的流通，以便缓解压[南]力。在运动期间，若是出现疲劳、或是血量[长]突增(暴减)的现场，要马上停止运动。在[沙]例假结束的四天后，就可以进行慢走或是慢[中]跑等有氧运动了。

月经期间吃什么减肥?

要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，[医]如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、[康]燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促[复]进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整[理]月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的[疗]水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经[培]血过多。

1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚[训]又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时[学]候的理想食品。

2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其[习]纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度[网]，避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫[文]，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果[章]就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉[来]类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠[自]剂，可减少废物在下身积聚。

5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下[湖]身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富[南]，可减少令人下身水肿的盐分。

月经期间可以减肥吗?相信通过文章的阅读您已经有了新的认识，合理的饮食和适当的运动，完全可以在补充经期营养的同时又能起到瘦身减肥的作用，另外小编提醒：甜食会导致激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，因此建议少吃或尽量不吃甜食，例如饮料、蛋糕、糖果。