健康且均衡的减重饮食是以全谷类食物为基础，搭配充足的蔬菜水果，适量奶类及蛋、豆、鱼、肉类。油脂及单醣类的食物则不建议过量摄取，因此坊间常听到的肉类减肥法或是苹果减肥法，短时间内虽会使体重快速下降，但因为摄取的食物单调没有变化而不易持久，且可能造成副作用，像是单纯以肉类做为热量来源，长期摄取会造成肾脏损伤，使用单一食物饮食控制也容易造成肌肉流失。

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全榖杂粮当主食，营养升级质更优”，即是[文]三餐以全榖为主食，至少应有1/3为糙米[章]、胚芽米、或杂粮等，全谷类富含钾、镁、[来]钙及膳食纤维，有助于血压控制，此外，膳[自]食纤维也有利于血糖稳定、调整血脂肪及促[湖]进肠道健康，还可增加饱足感。

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现在推荐几款对减肥很有用的食物，分别是[南]：豆腐，杂粮，各种蔬菜。多吃这些食物对[长]身体很有好处，并且还有明显的减肥功效。[沙]水果也是我们减肥的好伙伴，多吃水果不仅[中]能减肥，还能补充身体必须的营养元素，很[医]有好处。

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