现在这个社会当中肥胖的人已经不是一个小数目了，而肥胖会给我们的身体带来很大的危害甚至会引发一些疾病的发生，所以现在无论男女都开始注重减肥了，我们今天就来了解几种对于男生减肥有效果的食谱，这些食谱能够让男生们健康享瘦。
现在追求减肥已经不是女性的专利了，越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!男性减肥大多数人会选择健身或者运动，这样效果比较好!但是同时也要配合好饮食哦，你们知道男士减肥食谱有哪些吗?科学减肥食谱能够帮助男性更好的塑形哦，下面就和小编一起来看看蔬菜减肥食谱有哪些吧!
9款低热量减肥食谱营养健康瘦下来
减肥不止要通过大量的运动来消耗体内多余[文]的脂肪，更重要的是要控制每天热量的摄入[章]!所以男性朋友们要选择一些低热量的食物[来]来食用，你们知道男士减肥饮食都有哪些吗[自]，不了解怎样搭配饮食的男士们来看看小编[湖]推荐的这些减肥食谱吧!
减肥食谱一：果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝[南]卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，[长]莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，[沙]玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所[中]有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌[医]即可。
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀[康]，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的[复]维生素，可以有效补充身体所需的能量。既[理]可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道[疗]的蠕动。
果蔬中含有大量的纤维素
减肥食谱二：鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15[培]克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适[训]量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，[学]切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨[习]、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武[网]火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入[文]香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，[章]也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。[来]
减肥食谱三：薏米粥
用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁[自]洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置[湖]武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂[南]后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，[长]减肥消肿。
减肥食谱四：冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜[沙]仁，干的10克—15克、新鲜的30克)[中]，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗[医]净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，[康]一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用[复]冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早[理]晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降[疗]脂。
减肥食谱五：荷叶粥
用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100[培]克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥[训]。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15[学]分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻[习]即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，[网]生津，止渴，降脂减肥。
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减肥食谱六：香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇[文]、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐[章]、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加[来]少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切[自]成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打[湖]散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠[南]胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥[长]。
减肥食谱七：红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、[沙]花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。[中]将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)[医]，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素[康]油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴[复]香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开[理]，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖[疗]熟即可食用。能利水消气，减肥。
减肥食谱八：豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油[培]锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮[训]表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。[学]将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘[习]米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入[网]芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味[文]料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。[章]
豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹[来]感
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受[自]减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让[湖]人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能[南]。
减肥食谱九：黄瓜花生肉丁
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐[长]、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切[沙]成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀[中]粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快[医]炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清[康]水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油[复]与盐，快炒至熟透起锅。
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五款瘦身减肥菜谱口感好还瘦得快
男性承担着大量的工作，同时还要照顾自己[理]的家庭，男性想要健康的瘦身就必须通过运[疗]动和饮食相结合!控制饮食的热量摄入是男[培]性减肥最重要的事情，那么想要保证既有营[训]养又没有过多的热量该怎么搭配呢?来看看[学]下面的这些美味减肥食谱吧!
一、蒸鲑鱼豆腐
材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油[习]1/2茶匙、香菜少许
作法
1.鲑鱼头以少许盐腌过。
2.豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起[网]放入容器中
3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中[文]煮熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体[章]修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与[来]鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
二、蛤蜊焖丝瓜
材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、[自]香菜少许
作法
1.蛤蜊洗净吐沙。
2.丝瓜洗净，去皮，切片状。
3.将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮[湖]熟。
*在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来[南]‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以[长]控制肉类的摄取量。
三、锦绣肉卷
材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋[沙]1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌[中]肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即[医]成。
*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增[康]加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减[复]少热量的摄入。
五谷杂粮是我们老祖宗的主食
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四、五谷饭
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿[理]豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克[疗]
作法
1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅[培]煮熟。
2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。[训]
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食[学]中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的[习]现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可[网]增加饱足感。
五、果蔬串
材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2[文]小块、芒果2小块
作法：将材料串成二串。
*利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂[章]或糖份的摄取。
相信大家学会这些美味的减肥食谱之后，一[来]定可以有效的快速瘦身!同时小编提醒大家[自]哦，减肥瘦身最重要的就是要坚持，不能三[湖]心二意!希望每个男性朋友们都可以瘦身成[南]功，赶快行动起来吧，从现在开始健康瘦身[长]吧!
结语：减肥瘦身已经不再是女人的事情了，[沙]男士们也有追求身材的权利!相信许多的男[中]性都已经意识到了这一点，希望通过小编上[医]述的介绍可以找到适合自己的减肥方法!每[康]个男士都可以拥有完美的身材，也要把这些[复]健康的瘦身方法分享给大家哦!
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