瘦肚子的方法练习姿势一

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒[文]钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能[章]用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过[来]于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5[自]—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。[湖]

瘦肚子的方法练习姿势三

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部[南]曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动[长]作5—10次。效果：能有效强化**及腰[沙]部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。[中]手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上[医]。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部[康]能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作[复]为一组。重复2—3组，每组10次。效果[理]：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。[疗]两手握紧哑铃并向**正上方举起，注意膝[培]盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身[训]慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组[学]，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉[习]，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴[网]地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前[文]方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，[章]动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次[来]动作为一组，重复10组。效果：强效收缩[自]腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤[湖]细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰[南]，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿[长]膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸[沙]直双腿。15次为一组，重复2—3组。效[中]果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松[医]弛。

瘦肚子的方法练习姿势八

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，[康]肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并[复]直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各[理]7次为一组，重复2—3组。效果：有效消[疗]除小腹突起。

瘦肚子的方法练习姿势九

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接[培]着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮[训]圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另[学]一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。[习]注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一[网]组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，[文]使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势十

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向[章]下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起[来]。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，[自]右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧[湖]姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。[南]左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两[长]侧

。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直[沙]至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝[中]即可。重复此动作8组。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。