不管在哪个季节，减肥一直是热门话题之一，如何减肥是很多人的疑问，那么在这个天气渐渐转冷的时节，如何减肥最有效呢?下面小编就为你介绍下让你快速减肥的十三种方法，让你轻松瘦到尖叫。
一。吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能[文]加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降[章]低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤[来]维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固[自]然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷[湖]物，以免导致胰岛素水平升高。
二。“不方便的日子”做适当运动
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里[南]实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你[长]能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里[沙]坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不[中]难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分[医]泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗[康]脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自[复]然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
三。放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长[理]期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙[疗]‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨[培]胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘[训]毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂[学]肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。[习]另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易[网]造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出[文]所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，[章]甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10[来]～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久[自]你就会看到其中的改变了。
四。打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时[湖]间分成两次进行。例如：如果早上做了15[南]分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步[长]留给中午或者晚上。这样你会多消耗100[沙]～200卡路里的热量。没时间-那就在一[中]天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微[医]不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力[康]。
五。我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么[复]还要不停吃东西呢-其实每天吃5～6次“[理]小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343[疗]%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥[培]饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于[训]4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地[学]促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物[习]和水果，那么就在9、10点钟的时候来点[网]酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉[文]和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂[章]奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡[来]和鱼肉就可以了。
六。困了小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。研[自]究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，[湖]很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候[南]，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工[长]作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈[沙]代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧[中]其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然[医]后洗个舒服的热水澡。
七。累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进[康]新陈代谢，促使每天多燃烧150～200[复]卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成[理]，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你[疗]的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当[培]然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大[训]量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄[学]入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。[习]你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都[网]吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含[文]蛋白质的食物。
八。餐前少喝酒
想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些[章]研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约20[来]0卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗[自]酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很[湖]有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你[南]真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红[长]酒中只有80卡路里的热量。
九。正确摄取热量
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把[沙]你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入[中]的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.[医]5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入[康]量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水[复]平会降低45%。
十。早餐很重要
你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早[理]餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究[疗]，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体[培]重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会[训]减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会[学]回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消[习]耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水[网]平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥[文]有300～400卡路里的早餐开始，它能[章]立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另[来]外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习[自]惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;[湖]而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长[南]，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然[长]也就不那么容易饿了。
十一。牛奶—多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女[沙]性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体[中]脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其[医]他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向[康]你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩[复]的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现[理]得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙[疗]汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份[培]奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限[训]度地消耗脂肪。
十二。加点辣椒
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣[学]椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存[习]在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的[网]身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速[文]新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。[章]
十三。坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个[来]提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周[自]做两次高强度运动的人，是做正常运动的人[湖]消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很[南]多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30[长]秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中[沙]加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40[中]分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：[医]每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加[康]两次20～40分钟交替式锻炼。
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