都说一天之计在于晨，早餐是开启我们忙碌一天的正能量，千万不能错过，可对于上班族来说能多睡一会才是最好的正能量，因此，早餐匆匆带过在平常不过的事了，但是晚餐就不一样了，劳累一天后终于可以好好的慰劳自己一顿了，那怎么吃才能健康不长胖呢?今天小编就为大家制定一个一周减肥晚餐食谱，希望大家吃了健康美丽又瘦身哦!

一周减肥晚餐食谱之第一天

今天开始减肥第一天，其实减肥的时候也可[文]以吃很多的东西，只是要选择卡路里低的，[章]还有制作方法，今晚我们吃牛肉60g，水[来]煮青菜150g，西红柿，黄瓜，胡萝卜，[自]加起来才375卡路里热量!丰富的食物，[湖]帮助你轻松享瘦。

一周减肥晚餐食谱之第二天

开始第二天，减肥贵在坚持，想要成功瘦身[南]就要远离辛辣和油腻的食物，今天晚上是典[长]型的中式减肥餐，半碗薏米饭，半个鳄梨，[沙]水煮西兰花，胡萝卜，鸡肉50g，这里加[中]起来的热量也只有400卡!

一周减肥晚餐食谱之第三天

已经到了第三天了，是不是很轻松呢?有的[医]吃还能够甩掉赘肉，今晚要吃的是香菇黑椒[康]鸡肉60g，冬瓜木耳汤200g，苹果6[复]0g，西红柿，黄瓜，其实减肥不是能够吃[理]晚餐，照着这个食谱来吃一定不会胖噢!

一周减肥晚餐食谱之第四天

今天也让大家肚皮多吃一点，肯定有很多人[疗]开始质疑，这真的可以减肥吗?其实这里全[培]部加起来只有400卡，今晚要吃的是：蛤[训]蜊五颗，胡萝卜丝，西兰花，黄瓜，搭配一[学]点点面，丰盛的海鲜西洋大餐，是不是口水[习]直流啊!

一周减肥晚餐食谱之第五天

我们不但要吃得丰富，运动也不能够落下啊[网]，今晚要吃的是：药膳排骨汤，菠萝一小碗[文]，黄瓜，西红柿，菜品丰富，这么多东西也[章]只有400卡噢!

一周减肥晚餐食谱之第六天

今天要吃的晚餐：水煮牛肉70g，西红柿[来]100g，水煮萝卜丝100g，柿子椒5[自]0g，没有主食，不放油，不放其他的佐料[湖]，你来感受下，减肥没有那么简单，每顿饭[南]都需严格管理，减肥其实就是锻炼意志力，[长]你有毅力那么就能够甩掉可恶的肉肉。

一周减肥晚餐食谱之第七天

已经到了最后一天了，亲们是不是觉得腰上[沙]的肉肉少了许多，身体感觉轻松许多，今晚[中]的菜单是：水煮圆白菜150g，黄瓜50[医]g，水焯芹菜100g，鸡胸肉150g。[康]佐餐：生抽，根据体重不同来调节食量，食[复]物是辅助你减肥，想要真正的减掉肉肉，还[理]是要靠稳扎稳打的运动啦!

以上就是一周减肥晚餐食谱，如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。不过，小编要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的： 如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。