粗粮是相对于大米、小麦和白面这些“细粮”而言的一种称呼，主要包括玉米、小米、燕麦、薯类以及豆类食物等，粗粮含有丰富的膳食食物，不仅健康营养，而且还能够减肥。粗粮减肥怎么样呢？小编推荐大家可以试试一周粗粮减肥食谱，看看效果究竟怎么样。

周一：粗粮红薯汤

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量[文]个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉[章]少量

做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮[来]颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗[自]中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存[湖]。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小[南]块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海[长]带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛[沙]生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬[中]一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮[医]热即可。

周二：燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖[康]

做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下[复]锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

周三：清炒山药

材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、[理]盐油适量

做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱[疗]形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切[培]，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡[训]萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马[学]上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜[习]加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

周四：粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄[网]干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各[文]50克、砂糖300克

做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗[章]净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放[来]入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入[自]红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时[湖]再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。[南]

周五：玉米海带龙骨汤

材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝[长]卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙[沙]骨2斤、盐少许。

做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备[中]用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此[医]时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段[康]，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至[复]中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加[理]入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时[疗]即可；炖好后，调入适量盐即可。

周六：野菜红薯窝窝头

材料：野菜、红薯、玉米面

做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成[培]泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15[训]分钟出锅。

周日：红豆薏米糖水

材料：红豆、薏米、冰糖

做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净[学]的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-1[习]5倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火[网]烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。[文]

如果你也有减肥的想法，可以先尝试一下一[章]周粗粮减肥食谱，看看能不能达到一个满意[来]的效果。不过小编提醒大家，粗粮虽然可以[自]减肥，但是也不能多吃，更不能就此抛弃了[湖]米饭面条，每天都是猛吃粗粮。多吃粗粮不[南]仅不会瘦，反而是脸色越来越差，肚子消化[长]越来越差，一吃饭就胀鼓鼓的难受，女生还[沙]容易出现姨妈不来等问题。