很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。

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1. 每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不[文]多。经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪[章]嘴而多吃了。有几种食物口味很好，但是所[来]含热量却不高：

龙虾：每一百克的龙虾所含热量才83卡路[自]里。

虾：12只大虾所含热量才60卡路里。

生奶油：一大汤匙的生奶油所含热量才8卡[湖]路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子[南]就能满足自己的胃口了。

2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果[长]沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花[沙]”，多加了反而弄巧成拙。

3. 除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐[中]的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等;[医]但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是[康]在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮[复]料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年[理]累积下来，多摄入的能量高达90000卡[疗]路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮[培]料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝[训]了。

4. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都[学]记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没[习]做日记的少吃15%的食物。

5. 买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走[网]多1000步以上。对那些习惯整天坐在办[文]公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。[章]

6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。

7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研[来]究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，[自]午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而[湖]且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，[南]但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持[长]稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45[沙]分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久[中]坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止[医]体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每[康]天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。

9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减[复]肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更[理]好。

11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自[疗]己的衣服穿不下了，那就能给自己一个危险[培]的信号：身体又开始发胖了。想到要花多很[训]多钱去买衣服就会有动力保持体重了。

12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前[学]的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前[习]有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃[网]的份量都会比较多。

13. 像在餐馆用餐一样，用盘子装好固定份量。[文]

14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现：吃饭时[章]前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一[来]。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正[自]在减肥，不能吃太多。

15. 蔬菜大拼盘。多吃水分丰富的食物像南瓜、[湖]番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。[南]而只是喝水或饮料等就不能饱肚。

16.煮面的时候加进胡椒粉，因为胡椒粉[长]能减少人的胃口。

17. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少[沙]喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的[中]食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足[医]足一百卡路里的热量。

18. 少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条[康]等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对[复]74000名妇女的调查发现：每天坚持吃[理]两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃[疗]白面包等精细食物的人降低了49%。

19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖[培]啡，喝多了也会让人发胖。

20. 冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰[训]富的钙而且热量又低。

21. 早餐吃燕麦食物，每周五次。燕麦含有丰富[学]的纤维素和钙，多吃燕麦不容易发胖和得糖[习]尿病。

22. 每次去餐馆吃饭，把盘里的食物分掉三分之[网]一。

23. 常在家吃饭，少下饭馆。在饭馆吃饭，更容[文]易吃更多高脂肪高热量的食物。

24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物[章]。

25. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十[来]分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不[自]会吃得过饱。

26. 肚子不饿就坚持不吃东西。人们经常在心情[湖]不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这[南]种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。[长]

27. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来[沙]排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，[中]运动是最好的排解方法。

28. 保持积极的态度。不要老是想着你没有办法[医]抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而[康]是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散[复]散步，在一步步地向自己的减肥计划前进![理]

29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和[疗]保持身材之间挣扎，不得不在两者中取舍。[培]要想到，鱼与熊掌不可兼得。

30. 用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐[训]料。

31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让[学]自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。

32. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食[习]量不变，每天坚持这个小习惯，一年下来，[网]也能减掉10斤!

33. 蔬菜和谷物，食量1：1。一碗米饭或面条[文]的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只有5[章]0卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同[来]时减少对谷物的摄入量。

34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户[自]、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能[湖]消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就[南]能消耗掉120卡路里!

35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一[长]场网球赛，骑自行车去踏青，去碰迪!

36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。

39. 晚餐前散步。这样不仅能消耗能量，还能减[沙]少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减[中]少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感!

40. 零食以坚果食物代替糖果。多适量坚果有助[医]减肥!

41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比[康]实际所需的要多50%。

42. 少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃[复]饭，在餐桌前待的时间越长，吃的越多。

43. 少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条[理]一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西[疗]就越多。

44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后[培]吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入[训]的这些能量。

45.晚餐后，把厨房的门关上。

46. 肚子饿了，闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人[学]不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉[习]，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

47. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是[网]一种高能量食物，所以饮料要适量。

48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时[文]候每天摄入的能量会比平时多出400多卡[章]路里。

49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能[来]量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。[自]

50. 不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候，把沙拉酱挑开不吃。