其实，健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？

我每天喝水的量达到一个惊人的地步，几乎随时都在喝水，也常常跑厕所。尤其是在天热，或长时间上课需要大量讲话的时候，每天可以喝到两公升以上，相当于四瓶矿泉水。每次跟朋友出去逛街，人家一下午一次厕所都不用上，我要上四五次。一开始还有点羞涩，后来干脆就自封“尿多多”，理直气壮地响应大自然的召唤。这些年来一直隐约觉得爱喝水这个习惯跟我身材的维持有很大关系，原来这背后真有科学根据的。

有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡[文]，而这些都不是身体真正需要的，它们含有[章]大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出[来]，而且还会带走体内储备的水。而水是当之[自]无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大[湖]脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而[南]且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁[长]”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿[沙]液排出体外，还能带走体内毒素。

水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水[中]分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分[医]来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体[康]内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进[复]食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄[理]糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然[疗]很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转[培]化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有2[训]0%的血液循环会经过大脑，也就是所只有[学]20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会[习]被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过[网]血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细[文]胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。[章]

那到底要如何喝水呢？

首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤[来]其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算[自]不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水[湖]喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书[南]中另一章有详细解释)。

建议最好喝纯净水，注意这指的是pure[长]water，意思是不含糖不含咖啡因和酒[沙]精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水[中]，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。[医]

而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽[康]象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说[复]法，人体每天总共需要4升(liter)[理]左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样[疗]肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的[培]尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性[训]疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随[学]呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面[习]水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪[网]便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，[文]人体就需要更多水分。

水的最佳喝法

1。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充[章]睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助[来]肝脏和肾脏排毒；

2。每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸[自]收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这[湖]样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口[南]灼热、肠炎和便秘等问题；

3。饭后两小时喝250-400毫升的水[长]，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道[沙]消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的[中]虚假饥饿感；

4。全天维持不间断地补充水分，特别是进[医]行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝[康]水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好[复]细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝[理]几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效[疗]；

5。无论再热的天气，女生也不能喝冰水，[培]保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根[训]本；

6。容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并[学]去医院检查肾功能是否有问题。

7。每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸[习]收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这[网]样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口[文]灼热、肠炎和便秘等问题；(注：关于饭前[章]喝水喝汤的科学根据在其他章节中还有详细[来]分析。

8。饭后两小时喝250-400毫升的水[自]，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道[湖]消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的[南]虚假饥饿感；全天维持不间断地补充水分，[长]特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不[沙]可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝[中]水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，[医]可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便[康]非常有效；