日本女性的好身材跟她们的饮食习惯是分不开的，那么我们可以借鉴日式饮食的方法吧，只要你遵守以下日式减肥食谱的基本守则，就能够快速瘦身达9公斤哦。

日式减肥食谱基本守则：

1、水果

每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补[文]充钙质。吃什么水果能减肥？

2、米饭代替面包

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸[章]熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

3、大量的鱼和海鲜

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅[来]含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补[自]你的大脑。

4、黄豆

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质[湖]来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和[南]药品管理局的认证。

5、绿茶

喝绿茶可以减肥吗？绿茶富含维生素C和E[长]，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且[沙]，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

6、矿泉水

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应[中]该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶[医]。

7、减少盐的摄入

海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加[康]点日本黄豆酱调料就足够了。

综观日式减肥食谱，其瘦身原理在于，稻米[复]和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，[理]维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果[疗]提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过[培]程中，维生素也被完好地保留了下来。更重[训]要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的[学]钙质。