人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥刻不容缓。

冬天减肥食品

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢[文]的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆[章]固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，[来]自然就能帮助减肥和控制体重了。

2、土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多[自]。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食[湖]面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。[南]这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉[长]含量只有20%左右，并且还富含能够产生[沙]饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃[中]薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，[医]也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

3、萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们[康]往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，[复]如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为[理]配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给[疗]人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化，不[培]致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协[训]同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠[学]中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服[习]睡好觉。

4、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，[网]甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体[文]脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏[章]膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式[来]，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也[自]更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥[湖]作用。

5、苹果

苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以[南]缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥[长]期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的[沙]毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人[中]的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病[医]高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤[康]害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的[复]详细介绍。

冬季怎样进补又不长胖

1、冬季更要注意平衡膳食

有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食[理]物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在[疗]体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人[培]体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映[训]之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可[学]以起到酸碱平衡的作用。

2、冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高[习]的食物

秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。[网]牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉[文]，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可[章]以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并[来]有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补[自]气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡[湖]，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强[南]身的作用。

3、冬季还提倡多吃鱼

鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人[长]体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，[沙]不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养[中]餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼[医]、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季[康]进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、[复]蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。